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47kg台で上下中

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 06/ 03
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 57日目 体重

2019年05月27日の結果

体重体脂肪率
47.70kg24.5%
内臓脂肪筋肉量
4.034.00kg
筋質点数体年齢
93点37歳
基礎代謝骨量
1031kcal2.0kg
体水分量BMI
55.4%21.1

27日。体重は増えましたが、体脂肪率は減っています!

後、1.5kg落とす ダイエット生活 57日目 食事・運動

2019年05月27日の食事

朝食
ベルギーワッフル,トマトスープ,鶏そぼろ入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190527-1.jpg
計:428kcal

昼食
ゆかりご飯,鶏つくね(塩だれ),ナスとトマトのオーブン焼き,玉ねぎのお味噌汁,オレンジ
計:459kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,肉野菜炒め,キャロットラペ,豆腐とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190527-2.jpg
計:500kcal

間食
チョコ,ふ菓子×2,豆乳おからクッキー,アミノ酸飲料
計:110kcal

合計:1497kcal

27日。ギリで総摂取カロリーは目標を達成しました。
お野菜の多い日です。たんぱく質も果物も大丈夫ですが、多いのはお野菜。
これを増やすために頑張ったら、カロリーが増えてしまいました。
シンプルな味付けでいただけるオーブン焼きのようなものでお野菜を取ったほうがいいかもしれません。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 57日目 運動

2019年05月27日のエクササイズ

ウォーキング:67分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15072歩12階9.4km1783kcal88分

26日に引き続き、月のモノの関連でエクササイズを控えています。
歩くのは大丈夫ですが、エクササイズがキツイ。
今回は腰がズンと重くて、他に痛みもあるため無理はしない。

歩いているのはそのほうが身体が楽だからです。
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