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調子が出ない時もある。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 05/ 27
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 49日目 体重

2019年05月19日の結果

体重体脂肪率
47.50kg24.4%
内臓脂肪筋肉量
4.033.90kg
筋質点数体年齢
92点37歳
基礎代謝骨量
1020kcal2.0kg
体水分量BMI
55.4%21.0

体重は47kg台です。27日現在も47kg台です。
体脂肪率は悪くありません。もっと減らしたい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 49日目 食事・運動

2019年05月19日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,鶏そぼろ入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190519-1.jpg
計:407kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ×2,トマトサラダ,大根の漬物,プルーン
計:459kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,なすのオーブン焼き,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190519-2.jpg
計:419kcal

間食
ゼリー,煎餅,麩菓子,ミルクキャラメル,アミノ酸飲料
計:162kcal

合計:1447kcal

19日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
お野菜たっぷりとなっています。なるだけ、緑黄色野菜を多めに食べる予定です。
お野菜の量を増やしたら、お肌の調子が良くなりました。
果物とたんぱく質もきちんと食べていきたい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 49日目 運動

2019年05月19日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:57分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12780歩10階8.17km1675kcal89分

19日。歩数そこそこです。消費カロリーはちょっと低いでしょうか。
階数も今一つ。せっかくのお休みで、他にもいろいろとやろうと思ったのですが、身体が重く、調子が上がらなかったので、やるのを止めました。
無理と無茶はしないと決めています。

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