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暑いですね。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 05/ 25
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 48日目 体重

2019年05月18日の結果

体重体脂肪率
47.50kg24.5%
内臓脂肪筋肉量
4.033.90kg
筋質点数体年齢
92点37歳
基礎代謝骨量
1028kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%21.0

47kg台です。体脂肪率は少し上昇しましたが、悪くありません。
気にかかるのは内臓脂肪レベル。もうそろそろ、3.5になってもいいと思うのですが、4.0のまま。
前に46kg台だった時には3.0だったのに……。歳を取ったということなのでしょうか。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 48日目 食事・運動

2019年05月18日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,鶏そぼろ入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190518-1.jpg
計:410kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,ミニハンバーグ,ゆず大根,カボチャと玉ねぎのチーズオーブン焼き,オレンジゼリー
計:440kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャベツの漬物,キャロットラペ,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190518-2.jpg
計:419kcal

間食
チョコ,ミニワッフル,麩菓子,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:162kcal

合計:1431kcal

18日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
たんぱく質を増やすために朝食の蒸し玉子に入っている具を鶏そぼろに変えました。
筋肉を増やすためには、たんぱく質は必要ですから。で、お野菜も増やしています。
いろいろとあって、果物が少なめなのでその辺り、もう少し気をつけようと思います。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 48日目 運動

2019年05月18日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:93分
ストレッチ:5分
バイシクル:50回
ダンベル:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13783歩12階8.75km1704kcal56分

18日はそこそこ歩き、消費カロリーもそこそこ。
お腹の脂肪にカツを入れるためにバイシクルの回数を増やしました。
でも、なかなかお腹は締まらない。

こんばんは。
まだ、5月なのに暑いですね。
出張から帰ってきて、ヘロヘロしています。

疲れているのにこの暑さはツライ。
まあ、夏と違って、蒸し蒸ししていないだけ過ごしやすいですが、お日様に当たると本当に暑い。
日傘は必須。

もう、熱中症の季節に入ってしまったとか。
ナオミーは5月上旬から日傘のお世話になっていますが、傘を買って3年近くなるので新しいのを買い直す予定です。

日傘の紫外線対策の効果が3年くらいしか持たないらしいです。
使える傘を買い替えるというのはもったいないけれど、紫外線に弱いので使い続けるわけにもいかない。

仕方がないと割り切るべきですね。
でも、もったいない。
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