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お野菜の量を増やしています。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 05/ 18
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 43日目 体重

2019年05月13日の結果

寝坊のため、量り忘れました。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 43日目 食事・運動

2019年05月13日の食事

朝食
ミニワッフル,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190513-1.jpg
計:388kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,ミニ豆腐バーグ,温野菜サラダ,もやしのソテー,プルーン
計:447kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,いんげんの煮物,白菜の漬物,ほうれん草と豆腐のお味噌汁,ヨーグルト
meal20190513-2.jpg
計:456kcal

間食
煎餅,キャラメル,チョコ×2,グミ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:144kcal

合計:1435kcal

13日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
ただ、ちょっと摂取カロリーは低めです。朝食にミニワッフルをいただいてしまったので、カロリーオーバーを気にして、他を気持ち、控えめにしたからですね。もう少し、お野菜をいただけばよかったかも。
12日からお腹のお荷物対策でいただくお野菜の量を増やしています。
この日はたんぱく質、野菜、果物の3つはOK。
頑張りました。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 43日目 運動

2019年05月13日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:83分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13547歩11階8.63km1755kcal63分

13日の消費カロリーは控えめです。
この日のスクワットはスロースクワット。いつもよりゆっくりやって、筋肉に刺激を与えています。
もうそろそろ、FitnessPartyを始めたいと思っているのですが、まだ、ちょっと無理。
5月中の有酸素運動はウォーキングで稼ぐ予定です。

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