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久々のダンベル運動!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 05/ 18
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 42日目 体重

2019年05月12日の結果

体重体脂肪率
48.05kg25.2%
内臓脂肪筋肉量
4.033.95kg
筋質点数体年齢
90点38歳
基礎代謝骨量
1031kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%21.2

12日の体重。
48kg台に戻ってしまいました。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 42日目 食事・運動

2019年05月12日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190512-1.jpg
計:392kcal

昼食
じゃがいもとトマトのスパイシーチーズ焼き,緑黄色野菜のサラダ,煎餅,ヨーグルト
計:484kcal

夕食
スパゲティアマトリチャーナ,白菜の漬物,ほうれん草と玉ねぎとわかめのお味噌汁
meal20190512-2.jpg
計:477kcal

間食
カフェオレ,チョコ,アミノ酸飲料
計:93kcal

合計:1446kcal

12日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
この日は3食ともトマトを食べています。お野菜たっぷりだった一日。
ちょっとフルーツが少ないですが、それ以外はOKだったと思います。
間食のカロリーが控えめなのが嬉しいですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 42日目 運動

2019年05月12日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:90分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回
ダンベル:3分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16258歩10階11.12km1853kcal79分

12日は結構、歩いています。でも、こんなに歩いた感覚がありません。
そのせいでしょうか。消費カロリーは平凡でした。スクワットもバイシクルも頑張ったとは思うのですが……。
ちょっと寂しい。
久々にダンベル運動もしたのですが、消費カロリーは今一つ。でも、筋肉には何かインパクトを与えたと思いたい。
DVDを見ながら、太くなってしまった二の腕に刺激を与える動きをしています。

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