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休みは嬉しいけれど、その前が大変!!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 04/ 20
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 16日目 体重

2019年04月16日の結果

体重体脂肪率
47.90kg24.3%
内臓脂肪筋肉量
4.034.25kg
筋質点数体年齢
92点36歳
基礎代謝骨量
1040kcal2.0kg
体水分量BMI
55.2%21.1

16日。体脂肪率は落ちましたが、体重が増えました。
で、体脂肪率のおかげで体内年齢が下がりました。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 16日目 食事・運動

2019年04月16日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し,タブレット×2
meal20190416-1.jpg
計:388kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,とりつくね(塩)サラダチキン入りサラダ,豆腐のお味噌汁
計:422kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,もやしのわさび醤油和え,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190416-2.jpg
計:447kcal

間食
カットフルーツ,チョコ,タブレット×2,豆乳おからクッキー,アミノ酸飲料
計:187kcal

合計:1444kcal

16日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
この日は間食が多かった日。原因はカットフルーツ。本当は昼食のデザートだったのですが、時間がなくておやつの時間に……。出来ることなら、お昼に食べたかった。後、この日は緑黄色野菜が少なめでした。
もう少し食べてもよかったです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 16日目 運動

2019年04月16日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:100分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13240歩10階8.33km1767kcal84分

16日。この日も消費カロリーはいい感じです。そして、ウォーキングの時間が長くてびっくり。
そんなに歩いていたつもりではなかったのに。
他のエクササイズが少ないのは腰の調子が悪かったからです。


引き続き、忙しい。
長期のお休みに入るので、仕方がないんですけどね。
ダイエット。気をつけているけれど、難しい。
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