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忘れるのも早い。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 04/ 19
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 15日目 体重

2019年04月15日の結果

体重体脂肪率
47.85kg25.3%
内臓脂肪筋肉量
4.033.75kg
筋質点数体年齢
88点37歳
基礎代謝骨量
1028kcal2.0kg
体水分量BMI
54.8%21.1

15日の記録。まだ、47kg台です。
でも、太りそう。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 15日目 食事・運動

2019年04月15日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190415-1.jpg
計:376kcal

昼食
栗おこわ,鶏の唐揚げ,緑黄色野菜のサラダ(鶏ささみ肉入り),カボチャのそぼろあんかけ,ヨーグルト
計:460kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,サラダ,もやしのわさび醤油和え,キャベツと長ネギとじゃがいものお味噌汁,ヨーグルト
meal20190415-2.jpg
計:463kcal

間食
チョコ,ポテトチップ(少量),タブレット×2,アミノ酸飲料
計:141kcal

合計:1440kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
この日はお野菜が多かった日。淡色野菜も緑黄色野菜も多めでした。
夕食のヨーグルトはナチュレですが、昼食はギリシャヨーグルトです。クリーミーですがカロリー高めですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 15日目 運動

2019年04月15日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:80分
ストレッチ:5分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12739歩27階8.72km1735kcal91分

15日。歩数の割に消費カロリーが良かった気がします。
ちょっと落ち着かなかった日ですね。
で、この日は久々にクランチをしていますが、何となくポーズがしっくりときませんでした。
長くやらないと身体もポーズを覚えていませんね。
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