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肌の調子が良くなった♪

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 04/ 11
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 9日目 体重

2019年04月09日の結果

体重体脂肪率
47.70kg26.0%
内臓脂肪筋肉量
4.033.35kg
筋質点数体年齢
91点38歳
基礎代謝骨量
1018kcal1.9kg
体水分量BMI
54.3%21.1

9日の体重。上下しながらも47kgに居座っています。
ただ、この日は体脂肪率が悪くなっています。
まあ、仕方がないかな?

後、1.5kg落とす ダイエット生活 9日目 食事・運動

2019年04月09日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190409-1.jpg
計:386kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,おからサラダ,野菜炒め,いちご
計:444kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,かぼちゃの煮物,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190409-2.jpg
計:434kcal

間食
ミニチョコブラウニー,チョコ,タブレット×2,グミ,アミノ酸飲料
計:168kcal

合計:1432kcal

9日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
目標は達成したけれど、間食のカロリーが高いです。大きかったのはミニチョコブラウニー。美味しかったのですが、高かった。後、この日もお野菜とたんぱく質は多め。果物はトントンですね。
もう少し、食材にバリエーションをつけたいですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 9日目 運動

2019年04月09日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:89分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14013歩14階9.55km1778kcal92分

9日のエクササイズは月のモノが来ているので控えめ。
痛みとかはいつもに比べて少ないのですが、念のためです。


こんばんは。
ナオミーです。

いろいろとあって、更新がマチマチになっています。
出来ることなら、毎日、更新したいのに。

えっと、4月に入り、安定して47kg台を出していっています。
このまま、調子よく減っていって欲しいと思うのですが、うまくいきますかね。

ずっと続いていくものなので、しつこいようですが、地道にいきます。
2週間くらい前から、朝のトマトスープをインスタントから、自分で作るものに変更しました。
トマトの量がインスタントより多いのか、肌の調子がすこぶる良いです。

もっと、食べるようにしたほうがいいのかもしれません。
まあ、食べすぎはマズイですが。


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