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動くのなら、カロリーオーバーでもいいか。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 04/ 05
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 3日目 体重

2019年04月03日の結果

体重体脂肪率
47.65kg25.0%
内臓脂肪筋肉量
4.033.75kg
筋質点数体年齢
96点37歳
基礎代謝骨量
1027kcal2.0kg
体水分量BMI
54.5%21.0

3日。4月に入り3日経ちました。
まだまだ、47kg台。このままをキープしていきたい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 3日目 食事・運動

2019年04月03日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190403-1.jpg
計:385kcal

昼食
和風ハンバーグ,ペンネとミックスベジタブルのサラダ,キャベツ,野菜のスープ,カットフルーツ
計:448kcal

夕食
ご飯(マンナンご飯),肉じゃが,もやしとなすの塩コショウ炒め,にんじんとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:465kcal

間食
チョコ,煎餅,グミ×2,カフェショコラ,アミノ酸飲料
計:296kcal

合計:1594kcal

3日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
大幅アップ。原因は間食のカフェショコラです。ダイエット中に甘い物。控えないといけないとは思いますが、全部×では寂しいのです。
出先でいただきました。めっちゃお腹が空いていた時にいただいたので、血糖値の上がり具合が心配。
その後、すぐに歩いたので大丈夫だと思いますが。
それ以外は果物、お野菜、たんぱく質。大丈夫だと思います

後、1.5kg落とす ダイエット生活 3日目 運動

2019年04月03日のエクササイズ

スクワット:55回
ウォーキング:102分
ストレッチ:5分
バイシクル:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16399歩22階10.89km1900kcal109分

3日は歩いています。そのおかげで消費カロリーもなかなか。
カフェショコラという甘い飲み物をいただいて、カロリーをいつもより多くいただいたけれど、動いているのでそちらは大丈夫。
エクササイズは控えめでしたが、スクワットはいつもより多め。
スクワット。太ももが太くなるそうですね。
太ももに筋肉はつけたいけれど、太くはしたくないなぁ。

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