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お腹の脂肪を落としたい。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 04/ 01
                 

後、3kg減らそう ダイエット生活 530日目 体重

2019年03月30日の結果

体重体脂肪率
48.05kg25.7%
内臓脂肪筋肉量
4.033.75kg
筋質点数体年齢
95点38歳
基礎代謝骨量
1029kcal2.0kg
体水分量BMI
54.6%21.2

30日。体重が48kg台に戻ってしまいました。なんてこったい。
体脂肪率もアップして、凹みます。


後、3kg減らそう ダイエット生活 530日目 食事・運動

2019年03月30日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190330-1.jpg計:412kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,野菜餃子×6,サラダチキン入りサラダ,ほうれん草と玉ねぎのお味噌汁,いちご×4
計:522kcal

夕食
特製親子丼,サラダ
meal20190330-2.jpg
計:583kcal

間食
チョコ,みかん,タブレット×2,クッキー,アミノ酸飲料
計:124kcal

合計:1641kcal

30日の総摂取カロリーは目標を達成できず。
31日にみんなと出掛けるための体力作りに夕食にガッツリ親子丼をいただいたからです。
ふふ、鶏肉プラス玉子で素敵なたんぱく質量でしたが、ご飯も多かったので、炭水化物の量も素敵でした。
ご飯、少し減らしています。

2019年03月30日のエクササイズ

スクワット:25回
ウォーキング:75分
ストレッチ:5分
クランチ:20回
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14394歩10階9.48km1862kcal102分

30日のエクササイズ。たくさん食べてしまったので、頑張ってウォーキングをしてきました。
後、久々にクランチをしています。
あまり、きつくありませんでした。腹筋のうまい鍛え方が知りたいです。
ポッコリと出ていることはありませんが、脂肪はそこそこついている……。
減らしたい

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