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ソメイヨシノは少しだけ咲いていました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 03/ 24
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 522日目 体重

2019年03月22日の結果

体重体脂肪率
48.30kg25.6%
内臓脂肪筋肉量
4.033.95kg
筋質点数体年齢
93点38歳
基礎代謝骨量
1035kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.3

22日……。体重が増えました。凹みますね
47kgが遠い。

後、3kg減らそう ダイエット生活 522日目 食事・運動

2019年03月22日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190322-1.jpg
計:421kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,和風梅紫蘇ハンバーグ―グ,千切りキャベツ,トマト,わかめと玉ねぎのお味噌汁,みかん
計:422kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,塩だれキャベツ,キャロットラペ,ほうれん草と玉ねぎのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190322-2.jpg
計:444kcal

間食
豆乳おからクッキー×2,煎餅,タブレット×2,グミ×2,アミノ酸飲料
計:142kcal

合計:1429kcal

22日の総摂取カロリーは目標を達成!!
朝、昼と緑黄色野菜のトマト多めだったので、夕食は淡色野菜のキャベツと玉ねぎを多めに取っています。
にんじんとほうれん草も取っていますけど。
総摂取カロリーの中の間食の割合が若干、高めだったことが反省点です。

2019年03月22日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:78分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12314歩13階8.37km1642kcal58分

22日は21日に続いて、歩数少なめ、消費カロリー少なめとなっています。
ダイエット中なのに。NGだわ。


こんばんは。
ナオミーです。

幼馴染に誘われて、近所の公園でお花見。
花粉症持ちには辛くて、早々に帰宅することに。

桜は、ソメイヨシノ以外は綺麗でした。

話は変わり、ダイエット。
仕事が忙しくて、惰性で続けています。
痩せる気ないなぁ自分。と思うことも多々ありますが、続けていきますよ。

ウォーキングと食事の節制は忘れずにやります。
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