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寝不足です!

category - ダイエット日記
2010/ 07/ 15
                 
ダイエット 175日目

7月14日の結果

体重体脂肪率筋肉率基礎代謝体年齢
50.9kg26.5%26.2%1142kcal36歳
51.5kg25.2%27.2%1161kcal36歳


朝食
イチゴジャムトースト,ほうれん草の胡麻和え,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,ほうれん草の胡麻和え,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:417kcal

昼食
蕎麦,サラダ,粉吹き芋,肉野菜巻き,トマトスープ,オレンジ
蕎麦,サラダ,粉吹き芋,肉野菜巻き,トマトスープ,オレンジ
計:482kcal

夕食
ご飯,プチバーグ,もやしのおひたし,納豆汁,キンピラゴボウ,キウイフルーツ
ご飯,プチバーグ,もやしのおひたし,納豆汁,キンピラゴボウ,キウイフルーツ
計:460kcal

間食
チョコ×2,麩菓子
計:108kcal

合計:1467kcal

歩数 5343歩 運動 14日のWii フィットプラス

合計消費カロリー 214kcal

おはようございます。
今日は朝から体調今一つ……

昨日(14日)、今日(15日)は晴れる という話を聞いて、嬉しくて夜に洗濯をしてしまったのが、原因だと思われます。
というか、原因です。
寝る間際に洗っただけで、干していないことに気がついて、大急ぎで干したのですが、かなりの量があったので、なかなか干しきれず、寝不足 でござんす。

まあ、仕方ないよね。

悪いのは、洗濯 していることさえ忘れちゃった自分だもん。

14日の朝食。
メインはイチゴジャムトースト。
焼き具合もぴったりです。
そして、久しぶりのプレーンなスクランブルエッグ。
お野菜はほうれん草の胡麻和え。
バナナはまだ青みが強くて、ナオミーの好みでした。

昼食はお蕎麦です。
食べた蕎麦は、蕎麦粉の多い7割蕎麦。
たんぱく質たっぷりです。
これまで食べていた蕎麦は蕎麦粉よりも、小麦粉が多かったことを知って、わたしは本当にびっくりしました。
蕎麦粉よりも、小麦粉が多くても、蕎麦を名乗れるのね。


夕食は小皿料理。
夕飯。このぐらいの量がわたしにはぴったりかも。
野菜が少なく見えるかもしれないけれど、もやしのおひたしは50gありますす、納豆汁にはほうれん草をたっぷり入れました。
キンピラの量も多いので、十分取れていると思います。
デザートはキウイフルーツ。
1日たったおかげか、少しだけ柔らかくなっていました。
美味し~い!

14日の総カロリーは目標の1500kcal内。
やりました。嬉しいです。
でも、総カロリーは減ったのですが、消費カロリーも減ってしまったのが残念

朝の測定を見ると、体脂肪率が多いなぁ……。
基礎代謝も悪いので、ストレッチをがんばって、筋力もつけないと。でも、体調が今一つなので、エクササイズはするべきなのか。

とりあえず、今日はウォーキング に力を入れたいと思います。


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