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体調不良だった日。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 03/ 18
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 515日目 体重

2019年03月15日の結果

体重体脂肪率
47.75kg25.2%
内臓脂肪筋肉量
4.033.75kg
筋質点数体年齢
87点37歳
基礎代謝骨量
1027kcal2.0kg
体水分量BMI
54.6%21.1

15日。14日に引き続き、47kg台です。
体脂肪率は若干、悪くなりましたが、他はそんなに悪くありません。

後、3kg減らそう ダイエット生活 515日目 食事・運動

2019年03月15日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190315-1.jpg
計:412kcal

昼食
ゆかりご飯,ミニハーンバーグ,鶏の唐揚げ,梅干し,白菜の漬物,玉ねぎとほうれん草のお味噌汁,みかん
計:422kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,かぼちゃのホクホク煮,トマトと玉ねぎのオーブン焼き,ヨーグルト
meal20190315-2.jpg
計:457kcal

間食
チョコ,タブレット×2,グミ,煎餅×2,アミノ酸飲料
計:123kcal

合計:1414kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成!
内容もそれほど悪くないはず。
この日の昼食はたんぱく質多めです。やはり、筋肉をつけるためにはたんぱく質が大切。
頑張っています。

2019年03月15日のエクササイズ

スクワット:25回
ウォーキング:32分
ストレッチ:10分
バイシクル:25回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11125歩14階7.56km1634kcal36分

15日のエクササイズ。
いつもより全体的に少なめです。
花粉症がツライ。そして、憎い。

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