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後もう少しで47kg台

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 03/ 15
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 513日目 体重

2019年03月13日の結果

体重体脂肪率
48.00kg25.0%
内臓脂肪筋肉量
4.0kg
筋質点数体年齢
86点37歳
基礎代謝骨量
1035kcal2.0kg
体水分量BMI
55.2%21.2

13日の記録。
体重と体脂肪率が良くなりました。47kg台まで後少し!

後、3kg減らそう ダイエット生活 513日目 食事・運動

2019年03月13日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190313-1.jpg
計:417kcal

昼食
ご飯,和風おろしハンバーグ,ミネストローネスープ,かぼちゃの煮物,みかん
計:489kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,いんげんの煮物,白菜の漬物,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190313-2.jpg
計:396kcal

間食
煎餅,チョコ,クッキー,グミ×2,タブレット,アミノ酸飲料
計:125kcal

合計:1427kcal

13日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
この日も総摂取カロリーは低め。12日は動物性たんぱく質が低めだったので13日の昼食はハンバーグにしました。12日に比べると間食のカロリーは高いけれど、悪くないと思います。

2019年03月13日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:91分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13065歩14階8.85km1674kcal82分

13日のエクササイズ。
頑張っていますが、控えめ。もう少し消費カロリーを稼ぎたかった。


こんばんは。
今日もぐったりしています。
ナオミーです。

花粉症がキツイです。
まあ、そのおかげで食欲が落ちているからか、体重は減ってきていますが、体脂肪だけでなく、筋肉も落ちていそうな気がします。
筋質点数も悪くなってきていますしね。

4月に入れば、もう少し動けるようになるとは思うのですが、今週と来週は大人しています。

ちなみに今日は帰宅時に急に腰に違和感を覚えて、歩きから電車に変更。
いつもより歩けませんでした。
入院、再び!!は嫌なので仕方がありません。

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