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少しずつ、良くなってきている模様

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 03/ 15
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 516日目 体重

2019年03月12日の結果

体重体脂肪率
48.15kg25.4%
内臓脂肪筋肉量
4.033.90kg
筋質点数体年齢
86点38歳
基礎代謝骨量
1033kcal2.0kg
体水分量BMI
55.0%21.3

体重と体脂肪率の値が少しずつ良くなってきています。
内臓脂肪レベルも4.0です。このまま、良くなっていって欲しい。

後、3kg減らそう ダイエット生活 516日目 食事・運動

2019年03月12日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190312-1.jpg
計:408kcal

昼食
ペンネポモドーロ,ミネストローネスープ,梅干し,みかん
計:471kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,白菜の漬物,ヨーグルト
meal20190312-2.jpg
計:453kcal

間食
グミ×2,煎餅,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:83kcal

合計:1415kcal

12日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
若干、少なめですが、悪くないと思います。この日は植物性たんぱく質が多かった日。
昼食を見ると、もう少し動物性たんぱく質を取るべきだったと反省させられました。
間食が少なめなのはGOODです。

2019年03月12日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:126分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15589歩10階10.1km1832kcal120分

12日はかなり長い時間。一気に歩いていたようです。有酸素運動は充分やっているので、筋トレを増やしたい。

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