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良くことだけと、複雑

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 03/ 11
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 514日目 体重

2019年03月10日の結果

体重体脂肪率
48.15kg25.5%
内臓脂肪筋肉量
4.033.90kg
筋質点数体年齢
86点38歳
基礎代謝骨量
1032kcal2.0kg
体水分量BMI
55.0%21.3

9日に比べると減りました。
体脂肪率もアップ。筋質点数は下がっていますが、体年齢は良くなりました。
みんな、良くしたんですけどね。

後、3kg減らそう ダイエット生活 514日目 食事・運動

2019年03月10日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190310-1.jpg
計:405kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,豆腐と鶏肉のハンバーグ,梅干し,野菜入り煮豆,みかん
計:492kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,わかめと玉ねぎのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190310-2.jpg
計:475kcal

間食
チョコ×2,煎餅,グミ×2,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:126kcal

合計:1498kcal

10日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
ギリギリです。昼食。少し食べすぎたかもしれません。ハンバーグのたんぱく質だけでは足りないと思ったので、煮豆をいただいたのですが、量がおおかったかもしれません。
目標内で、食事量が多かっただけなので、スルーします。

2019年03月10日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:79分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回
水平足踏み:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13719歩14階9.28km1759kcal79分

10日のエクササイズ。
歩数と消費カロリーはそこそこのようです。
この日は水平足踏みを復活させましたが、ふらついたので30回でお休みしています。
薬が効いているといろいろとありますね。


こんばんは。
ナオミーです。
今朝の天気はすごかったですね。

びっくりしました。
お昼ごろには一転、暖かくなり、ぬっくいなぁと思ったところでアレルギーがきつくなりました。
明日はもっとすごくなるのだそうです。勘弁して欲しい。

話は変わり、ダイエット。
ナオミーのふくらはぎ。ちょっと太目なので細くしたいと思っていましたが、細すぎるふくらはぎというのは筋力が低下している証。
寝たきりの可能性を表すと聞きました。
両手の親指と人差し指で輪っかを作り、効き足ではない方のふくらはぎの一番太い部分を力を入れずに軽く囲む。
隙間が出来ればサルコペニア(筋力が減少している状態)の可能性大だそうです。
ナオミーは囲めません。
なので、サルコペニアではないと思います。
でも、ふくらはぎのが太いのは嫌だな。

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