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もう少し筋肉をつけたいなぁ

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 03/ 11
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 513日目 体重

2019年03月09日の結果

体重体脂肪率
48.25kg26.7%
内臓脂肪筋肉量
4.533.40kg
筋質点数体年齢
87点39歳
基礎代謝骨量
1022kcal1.9kg
体水分量BMI
54.0%21.3

8日より若干、体重が増えました。
食べ過ぎですかね。

後、3kg減らそう ダイエット生活 513日目 食事・運動

2019年03月09日の食事

朝食
ダブルチョコクロワッサン,トマトスープ,目玉焼き,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190309-1.jpg
計:494kcal

昼食
シナモンフレンチトースト,サラダチキン入りサラダ,オニオンスープ,みかん
計:424kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,梅干し,サラダ,白菜の漬物,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190309-2.jpg
計:434kcal

間食
煎餅×2,チョコ,グミ,タブレット,アミノ酸飲料
計:102kcal

合計:1454kcal

9日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
この日は生のお野菜が食べるのが多かった日です。お野菜をたくさん食べるのなら、茹でたほうがいいですね。たんぱく質は若干、少なめですが、計算上はOK。ただ、筋肉をつけたいと思っているので、もっと食べたほうが良いでしょう。
この日は間食が少なめ。良いことだと思います。

2019年03月09日のエクササイズ

スクワット:25回
ウォーキング:100分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13503歩17階9.04km1708kcal73分

9日はそこそこ歩いています。ただ、歩数の割に消費カロリーは少ないような気が……。
動いていたと思っていたのですが、動いていなかったんですね。
この日は足元がおぼつかないこともあったので、水平足踏みはお休みです。

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