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消費カロリーが良い日。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 03/ 05
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 509日目 体重

2019年03月04日の結果

体重体脂肪率
48.05kg26.4%
内臓脂肪筋肉量
4.533.45kg
筋質点数体年齢
92点39歳
基礎代謝骨量
1021kcal1.9kg
体水分量BMI
53.9%21.2

後少しで再び体重が47kg台に。
体脂肪率が悪いけれど、その辺りもうまく対応したい。

後、3kg減らそう ダイエット生活 509日目 食事・運動

2019年03月04日の食事

朝食
シナモンシュガートースト,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190304-1.jpg
計:395kcal

昼食
玉子かけご飯,梅干し,温野菜サラダ,鶏つくね,みかん
計:474kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,キャロットラペ,わかめと長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190304-2.jpg
計:431kcal

間食
煎餅×2,チョコ,チョコクッキー,グミ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:195kcal

合計:1495kcal

4日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ギリでした。そして、間食のカロリーが多すぎる。原因は煎餅です。美味しかったけれど、カロリー高すぎ。
ザラメの威力は大きいですね。
昼食のパンをレーズンブレッドからプレーンなものに変え、シナモンを多めにかけることにしたのですが、ちょっと今一つ。プレーンな食パンが無くなったら、レーズンブレッドに変更します。
たんぱく質、果物、お野菜はOK。

2019年03月04日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:72分
ストレッチ:5分
水平足踏み:100回
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13356歩4階9.1km1815kcal63分

4日もお馴染みのエクササイズ。
回数とかは確実に多い。4日は寒さが腰にきていたので普段、階段を使うところもエスカレーターを利用していたため、階数は控えめ。でも、チョコマカと動いていたおかげで、消費カロリーは優秀です!

こんばんは!
現在、ドッと疲れのナオミーです。

明日は出勤。でも、疲れは取れていない。
動くために栄養ドリンクでも、飲んでおきましょうか。

疲れを取るためにはお休みでも適度に動くことがいいと聞いていたのでいろいろと頑張ってみたのですが、動きすぎだったかもしれないと現在、反省中。

今日は軽くストレッチをして、もう寝ます。

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