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喉がイガイガしています。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 03/ 04
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 497日目 体重

2019年02月20日の結果

体重体脂肪率
48.20kg26.0%
内臓脂肪筋肉量
4.533.70kg
筋質点数体年齢
86点38歳
基礎代謝骨量
1029kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.3

20日の記録。
体脂肪率はちょっと良くなった。
でも、このままではいかない感じ。

後、3kg減らそう ダイエット生活 497日目 食事・運動

2019年02月20日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190220-1.jpg
計:417kcal

昼食
ご飯,おろし和風ハンバーグ,千切りキャベツ,ニンジングラッセ,スープ,みかん
計:433kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,玉ねぎと長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190220-2.jpg
計:406kcal

間食
柿の種,チョコ×2,豆乳おからクッキー×2,アミノ酸飲料
計:165kcal

合計:1421kcal

20日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
全体は少なめだけど、間食のカロリーが高め。
ちょびっと苦笑い。

2019年02月20日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:92分
ストレッチ:5分
水平足踏み:140回
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13918歩14階9.15km1733kcal86分

20日のエクササイズ。
アクティブな時間のほとんどはウォーキングの時間なのかもしれません。
比較的、大人しくしていた日だと思っていたので、いつもとあまり変わらない歩数に驚いています。
後、じわじわとスギ花粉に苦しめられています。キツイ。

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