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27%も要らない。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 03/ 04
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 496日目 体重

2019年02月19日の結果

体重体脂肪率
48.55kg27.0%
内臓脂肪筋肉量
4.533.50kg
筋質点数体年齢
85点40歳
基礎代謝骨量
1025kcal1.9kg
体水分量BMI
53.8%21.4

体脂肪率が高くて、びっくり。


後、3kg減らそう ダイエット生活 496日目 食事・運動

2019年02月19日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190219-1.jpg
計:419kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ×2,梅干し,サラダ,中華スープ,カットフルーツ
計:471kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,ほうれん草とベーコンのソテー,豆腐とほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20190219-2.jpg
計:463kcal

間食
チョコクッキー,チョコ,みかん,タブレット,アミノ酸飲料
計:116kcal

合計:1469kcal

19日の食事はそれほど悪くないと思います。
ただ、たんぱく質と緑黄色野菜が足りないかもしれません。
お野菜。サラダではなく、煮込んだり焼いたりしたものを取りたいな

2019年02月19日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:118分
ストレッチ:5分
水平足踏み:200回
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14173歩10階9.05km1739kcal84分

19日の消費カロリーはそこそこ。
思っていた以上にウォーキングの時間が長くてびっくりしました。
足踏みの回数を増やしたいけれど、思っていた以上に面倒です。

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