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筋質点数を上げたい!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 03/ 04
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 495日目 体重

2019年02月18日の結果

体重体脂肪率
48.20kg25.5%
内臓脂肪筋肉量
4.033.90kg
筋質点数体年齢
89点38歳
基礎代謝骨量
1033kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.3

18日の記録。
体重、体脂肪率ともにそこそこ。
筋質点数が悪いのでそこをどうにかしたい。もっと、筋トレに力を入れないとダメなんだろうな。


後、3kg減らそう ダイエット生活 495日目 食事・運動

2019年02月18日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190218-1.jpg
計:411kcal

昼食
肉みそおにぎり,梅干しおにぎり,ポトフ,みかん
計:447kcal

夕食
ビーフカリーライス(マンナンご飯),キャロットラペ,ほうれん草とコラーゲン入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20190218-2.jpg
計:476kcal

間食
豆乳おからクッキー×2,グミ,タブレット×2,チョコ,アミノ酸飲料
計:157kcal

合計:1491kcal

18日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ちょびっとギリ。
間食のカロリーが高いのはチョコが原因です。
ちょっとたんぱく質が少なめかも。昼食のポトフにソーセージが入っていたけれど、それだけではね……。
反省点です。

2019年02月18日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:114分
ストレッチ:5分
水平足踏み:150回
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14913歩16階10.3km1756kcal86分

結構、歩いています。前に比べて歩数が増えてきている。
歩きすぎは貧血の原因になるけれど、体重を減らすためには仕方がないかな。

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