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48kg台に戻る。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 21
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 493日目 体重

2019年02月16日の結果

体重体脂肪率
48.90kg27.5%
内臓脂肪筋肉量
4.533.50kg
筋質点数体年齢
85点40歳
基礎代謝骨量
1027kcal1.9kg
体水分量BMI
53.7%21.8

16日の記録は良くはありませんが、15日に比べればOK
月のモノが終わり、安定するはずなのに体重と体脂肪率は不安定。
精神的にきています。

後、3kg減らそう ダイエット生活 493日目 食事・運動

2019年02月16日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190216-1.jpg
計:414kcal

昼食
豆餅,おろし餅,温奴,ピリ辛肉野菜炒め,野菜スープ,みかん
計:546kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,餡かけ野菜炒め,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190216-2.jpg
計:439kcal

間食
チョコ,豆乳おからクッキー,アミノ酸飲料
計:98kcal

合計:1497kcal

16日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ギリギリですね。そうなったのは、昼食のカロリーが高めだったからです。
やはり、お餅2個にお豆腐はNGだったかも。しかし、昼食はたんぱく質とお野菜が多めで悪くありません。
間食のカロリーが低かったこともよかったと思います。

2019年02月16日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:81分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15700歩13階10.48km1803kcal85分

16日は歩いています。忙しかったので。消費カロリーはなかなかでしょうか。
エクササイズの中のウォーキングには普通に歩いていた時間もカウントされています。

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