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とうとう、49kg台に

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 21
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 492日目 体重

2019年02月15日の結果

体重体脂肪率
49.10kg27.1%
内臓脂肪筋肉量
4.533.85kg
筋質点数体年齢
86点40歳
基礎代謝骨量
1036kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.7

15日の記録。叫びそうになりました。
なぜか、大幅アップ。
泣きたい。

後、3kg減らそう ダイエット生活 492日目 食事・運動

2019年02月15日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190215-1.jpg
計:414kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏つくね×2,緑黄色野菜の温野菜サラダ,玉ねぎとわかめのお味噌汁,カットフルーツ
計:460kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,玉ねぎと長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190215-2.jpg
計:438kcal

間食
のど飴,生チョコレート,タブレット×2,煎餅,アミノ酸飲料
計:154kcal

合計:1466kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ちょっと、間食が多いけれど、まあ、悪くはないと思います。
緑のお野菜を増やしたり、発酵食品の味噌を増やしてみました。


2019年02月15日のエクササイズ

スクワット:30回
水平足踏み:3分
ウォーキング:61分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回
ダンベル:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13617歩11階9.09km1713kcal77分

15日は歩数の割に消費カロリーは悪くないと思います。
この日は最近にしてはアクティブ時間な時間が短かった気がします。
もう少し、動いた方がよかったかも。エクササイズの時間は長かったんですけどね。

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