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体重・体脂肪率、悪化中!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 18
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 490日目 体重

2019年02月13日の結果

体重体脂肪率
48.55kg27.0%
内臓脂肪筋肉量
4.533.50kg
筋質点数体年齢
90点40歳
基礎代謝骨量
1025kcal1.9kg
体水分量BMI
53.7%21.4

13日の体重。体脂肪率と共に悪いです。
まあ、この時期ですからね。

後、3kg減らそう ダイエット生活 490日目 食事・運動

2019年02月13日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190213-1.jpg
計:415kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,照り焼きハンバーグ,温野菜サラダ,オニオンスープ,みかん
計:478kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,サラダ,長ネギとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20190213-2.jpg
計:450kcal

間食
豆乳おからクッキー×2,チョコ,タブレット×2,トリュフチョコ,アミノ酸飲料
計:141kcal

合計:1484kcal

13日の総摂取カロリーは目標を達成しております。
ふふ、この日はお野菜多めです。果物はそこそこ。
この日はスープにコラーゲンを入れています。出来るのなら、サラダチキンとかで補いたいけれど、ちょっと難しいかな。ツナサラダもいいかも。

2019年02月13日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:86分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14488歩12階9.52km1774kcal83分

13日。体調は不良ですが、調子が良い時を見計らって、エクササイズをしています。
水平足踏みはちょっと身体にくるので、お休みしました。

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