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ちょっとだけ、スッキリ!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 16
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 488日目 体重

2019年02月11日の結果

体重体脂肪率
48.10kg25.9%
内臓脂肪筋肉量
4.033.70kg
筋質点数体年齢
93点38歳
基礎代謝骨量
1027kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.2

11日の記録。
なかなか優秀。体重が48kgの前半なのは嬉しい♪

後、3kg減らそう ダイエット生活 488日目 食事・運動

2019年02月11日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190211-1.jpg
計:415kcal

昼食
麻婆豆腐丼,サラダチキン入りグリーンサラダ,玉ねぎと玉子とチンゲン菜のスープ,みかん
計:431kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,豚肉ともやしの野菜炒め,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190211-2.jpg
計:443kcal

間食
チョコクッキー,チョコ,豆乳おからクッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:168kcal

合計:1457kcal

総摂取カロリーは目標を達成できた!
たんぱく質とお野菜、果物はOK!
緑黄色野菜も取るように頑張った。もう少し増やしたほうがいいとは思うけれど。

2019年02月11日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:88分
ストレッチ:5分
水平足踏み:3分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12525歩11階8.22km1685kcal74分

11日。そこそこの消費カロリーですね。
水平足踏みは慣れてきました。
おかげで酷い筋肉痛にはならず。太ももの裏がスッキリした感じです。

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