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緑黄色野菜が足りない。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 10
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 484日目 体重

2019年02月07日の結果

体重体脂肪率
48.25kg25.8%
内臓脂肪筋肉量
4.533.80kg
筋質点数体年齢
94点38歳
基礎代謝骨量
1031kcal2.0kg
体水分量BMI
54.6%21.3

7日の記録。
体重は6日と変わらず。でも、体脂肪率アップ。
凹む (;^_^A

後、3kg減らそう ダイエット生活 484日目 食事・運動

2019年02月07日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190207-1.jpg
計:408kcal

昼食
ローストチキンサンドイッチ,オーブンポテト,サラダ,アイスティー
計:477kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,白菜の漬物,長ネギと青ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190207-2.jpg
計:397kcal

間食
チョコクッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:111kcal

合計:1393kcal

7日の総摂取カロリーは目標を達成♪
でも、下限も下抜け。反省ですな。昼食はサブウェイでした。
6日に引き続き、この日も緑黄色野菜が少ない気が……。
ダメですね。後、果物も少ない。
気を付けよう。

2019年02月07日のエクササイズ

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14090歩18階9.69km1756kcal88分


DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 :3分
スクワット:20回
ウォーキング:82分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

7日は歩数からするとそこそこの消費カロリーでした。
いろいろとエクササイズを頑張ったつもりでいたけれど……仕方がないかな?
久々にラジオ体操もしてみたんですけどねぇ。

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