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家事、もっと頑張ろう!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 10
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 483日目 体重

2019年02月06日の結果

体重体脂肪率
48.25kg25.2%
内臓脂肪筋肉量
4.034.10kg
筋質点数体年齢
96点37歳
基礎代謝骨量
1037kcal2.0kg
体水分量BMI
54.6%21.3

6日の記録。
まあ、悪くはありません。下がり始めてきたかな?という感じですが、油断は出来ない。

後、3kg減らそう ダイエット生活 483日目 食事・運動

2019年02月06日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190206-1.jpg
計:412kcal

昼食
鶏鍋(鶏つくね,豆腐,白菜,人参,玉ねぎ,長ネギ他),カットフルーツ,チョコアイス(1つ)
計:479kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,ほうれん草とベーコンのソテー,豆腐とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190206-2.jpg
計:443kcal

間食
チョコラングドシャ,タブレット×2,グミ,アミノ酸飲料
計:160kcal

合計:1494kcal

6日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
ギリギリですけどね。
この日の昼食は鍋。鍋だとお野菜がたくさん食べられますね。
冬だし、お夕飯を鍋にするのもいいかも。と思っています。
この日、お野菜はたくさん食べましたが、緑黄色野菜不足な気がします。

2019年02月06日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:81分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12905歩10階8.16km1838kcal76分

6日は歩数が少ないのに、消費カロリーがものすっごくいいです。
動いたからでしょうね。夜にはお洗濯もしたし。やはり、家事を頑張ると消費カロリーは上がるようです。

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