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いきなり、悪くなった!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 08
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 480日目 体重

2019年02月03日の結果

体重体脂肪率
48.55kg26.3%
内臓脂肪筋肉量
4.533.85kg
筋質点数体年齢
93点39歳
基礎代謝骨量
1032kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.4

3日。何か、悪くなりました。どうして?

後、3kg減らそう ダイエット生活 480日目 食事・運動

2019年02月03日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190203-1.jpg
計:411kcal

昼食
焼き豚野菜炒飯,蒸しキャベツ,玉子と玉ねぎのスープ,みかん
計:453kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,かぼちゃの煮物,もやしの塩コショウ炒め,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190203-2.jpg
計:435kcal

間食
チョコ×2,グミ,タブレット×3,アミノ酸飲料
計:98kcal

合計:1397kcal

3日の総摂取カロリーは目標を達成!ですが、下限を抜けております。
NGでう。間食が少なかったことはいいところなのですが、仕事に集中しすぎてのことなので、ちょっとなぁという感じです。後、この日はお野菜の量はOKですが、緑黄色野菜の割合が少なかったことが反省点。

2019年02月03日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:104分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12743歩8階8.22km1721kcal51分

3日のエクササイズ。歩数の割に消費カロリーがいいと思います。
ウォーキング時間が長いのが効いたというよりも、小まめに動いていたおかげだと思います。

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