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ちょっと、良くなってきた。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 05
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 476日目 体重

2019年01月31日の結果

体重体脂肪率
48.45kg25.6%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
90点38歳
基礎代謝骨量
1038kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.4

31日の記録。悪くない。頑張る!

後、3kg減らそう ダイエット生活 476日目 食事・運動

2019年01月31日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190131-1.jpg
計:415kcal

昼食
塩豚カルビ弁当(ハーフ),野菜ジュース,枝豆,豆乳おからクッキー,みかん,
計:463kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,もやしの塩コショウ炒め,カボチャの煮物,豚汁(コラーゲン入り),ヨーグルト
meal20190131-2.jpg
計:477kcal

間食
チョコ,煎餅,グミ×3,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:136kcal

合計:1491kcal

31日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日のカロリーは少し多めでしょうか。たんぱく質が足りなかったので、豚汁にコラーゲンを入れてアップ。
お野菜をモリモリいただきたかったけれど、無理だったので昼食は野菜ジュース。出勤しておりました。
今、インフルが流行っているので、緑黄色野菜をもう少し増やしたほうが良さそうです。

2019年01月31日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:115分
ストレッチ:5分
バイシクル:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14073歩5階9.26km1839kcal97分

31日は歩数の割に素敵な消費カロリー。
でも、消費カロリーが何でこんなに良くなったのかは不明。
比較的、早めにエクササイズをしたからでしょうか?
筋トレは朝にしたほうがカロリーの消費が続くと聞いたことがあります。
Fitbitもそれにならって計測しているのか?
数値が正確なら、いいです。

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