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エクササイズの量を増やしました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 01
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 474日目 体重

2019年01月29日の結果

体重体脂肪率
48.60kg27.2%
内臓脂肪筋肉量
4.533.45kg
筋質点数体年齢
88点40歳
基礎代謝骨量
1024kcal1.9kg
体水分量BMI
53.6%21.5

29日。28日よりはいいけれど、良くありません。

後、3kg減らそう ダイエット生活 474日目 食事・運動

2019年01月29日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190129-1.jpg
計:409kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,カツオのふりかけ,鶏つくね×2,温野菜サラダ,キャベツと人参のスープ,みかん
計:446kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,茄子の香草焼き,かぼちゃの煮物,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190129-2.jpg
計:438kcal

間食
みかん,チョコ,タブレット×2,煎餅,アミノ酸飲料×2
計:167kcal

合計:1460kcal

29日の総摂取カロリーは目標を達成!!
いつもこのくらいのカロリーを目指したい。
この日はたんぱく質が少なめだったので、アミノ酸飲料を2本飲んでいます。
出来ることなら、食べ物から摂りたい。
この日、間食が多めです。

2019年01月29日のエクササイズ

スクワット:30回
ランジ:10回×10秒
ウォーキング:80分
ストレッチ:5分
クランチ:10回
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13154歩27階8.91km1753kcal76分

29日はそこそこ。
思っている以上にエクササイズをしていたことに驚いています。
スクワットの仕方をフルスクワットに変えました。
ちょこちょこと変えていたおかげか、今回は筋肉痛になることはありませんでした。
筋トレを少しずつ増やしたい。

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コメント

非公開コメント
        

No title
こんにちは。ランキングからきました。
プロフィール見てびっくりしました。
1年ですごい痩せられたんですね。
食事も運動もしっかりされていて尊敬です!
Re: No title
misuzuさん
コメントありがとうございます。
返信が大変遅くなってしまい、失礼しました。