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寒い……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 31
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 473日目 体重

2019年01月28日の結果

体重体脂肪率
48.55kg27.2%
内臓脂肪筋肉量
4.5kg
筋質点数体年齢
89点40歳
基礎代謝骨量
1024kcal1.9kg
体水分量BMI
53.5%21.4

28日も体脂肪率、悪し。体年齢も40歳になり、凹んでいます。
目指せ!20歳代だったんですけどね。

後、3kg減らそう ダイエット生活 473日目 食事・運動

2019年01月28日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190128-1.jpg
計:409kcal

昼食
丸餅×2,鶏つくね×2,サラダチキン入り野菜スープ,キャロットラペ,みかん
計:458kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,サラダ,生卵,温奴,ほうれん草と玉ねぎのひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20190128-2.jpg
計:468kcal

間食
キットカット,チョコ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:136kcal

合計:1471kcal

28日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
この日のお夕飯。卵と豆腐でたんぱく質を補給。納豆とヨーグルトもいい味を出していると思います。
一応、お野菜と果物もOK。
ただ、たんぱく質はもう少し、増やしたほうがよさそうです。

2019年01月28日のエクササイズ

スクワット:30回
ランジ:10回×10秒
ウォーキング:83分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15050歩14階10.08km1792kcal90分

28日は歩いています。でも、消費カロリーは歩数の割には少なめだと思います。
ちなみにウォーキングの時間が長いのは地下街を歩き回ったからです。

こんばんは。
ナオミーです。

現在の東京の天気は雪。のはずでしたが、ナオミーのところは雨も止んでいます。
明日、目が覚めたら、積もっているのでしょうか。

この寒さの中、ウォーキングに行くのはきつくて、今日のほとんどは『ながらウォーク』でした。
これでも、きちんとカロリーを消費しているのか、不安。

やるしかないけれど、効果がなかったら寂しいです。

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