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夕食のカロリーが高すぎ!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 30
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 471日目 体重

2019年01月26日の結果

体重体脂肪率
48.50kg27.3%
内臓脂肪筋肉量
4.533.35kg
筋質点数体年齢
89点40歳
基礎代謝骨量
1021kcal1.9kg
体水分量BMI
53.5%21.4

26日。体重、体脂肪率共に悪化!
体脂肪率が27%台になりました。頑張っていると思うんだけどなぁ。

後、3kg減らそう ダイエット生活 471日目 食事・運動

2019年01月26日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190126-1.jpg
計:409kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏つくね×2,ピリ辛肉野菜炒め,コーンとトマトのスープ,みかん
計:431kcal

夕食
ジェノベーゼ,サラダ,ほうれん草と玉ねぎのひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20190126-2.jpg
計:588kcal

間食
豆乳おからクッキー,チョコ,グミ×2,アミノ酸飲料
計:71kcal

合計:1499kcal

26日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
ギリギリですが……。
この日、たんぱく質は多めだったのですが、植物性だったので、動物性のものを増やしたほうがよかったのかも。昼食のスープにはサラダチキンを入れて、トマトやコーンと一緒に煮込んでいます。肉に味がついているので、スープに足した調味料は黒コショウのみ。思っていた以上に美味しくて、びっくりしました。
後、夕食のカロリーが高すぎて驚きました。もう少し、考えて食べればよかったです。

2019年01月26日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:34分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13062歩5階8.55km1763kcal61分

26日は歩数はそこそこなのに、消費カロリーは1700kcal台に。
どうして、ここまで上昇したのかは不明。
寒くて、そんなに動き回った気もしないのに。
すっごく不思議です。


こんばんは。
まさに冬。
寒いですね。
ナオミーです。

先週はインフルの関係で出勤しませんでしたが、今週は顔合わせのために出勤しています。
でも、何もなければ、自宅でお仕事。

ちょっと、昔を思い出しております。

ダイエットの方はインフルの関係もあり、あまり大きく動かなくなったせいか、数値が良くありません。
いろいろと試して、頑張っているのに、残念。
筋トレを増やすのはちょっと大変ですが、ランジやストレッチなどは増やしていこうと思っています。

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