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少しずつ、悪化中。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 30
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 470日目 体重

2019年01月25日の結果

体重体脂肪率
48.40kg26.7%
内臓脂肪筋肉量
4.533.50kg
筋質点数体年齢
91点39歳
基礎代謝骨量
1025kcal1.9kg
体水分量BMI
53.7%21.4

25日の体脂肪率は今一つ。増えていっています。

後、3kg減らそう ダイエット生活 470日目 食事・運動

2019年01月25日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190125-1.jpg
計:413kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,麻婆豆腐,青椒肉絲,ほうれん草と人参の胡麻和え,玉ねぎと玉子のスープ,アイス
計:561kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,茄子と玉ねぎの炒め物,豆腐とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190125-2.jpg
計:364kcal

間食
チョコ,煎餅,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:121kcal

合計:1459kcal

25日の総摂取カロリーは目標を達成(^^♪
昼は今まで作った中華の残り物で攻めています。
計算上、たんぱく質は大丈夫なのですが、もう少し、魚や肉を食べるようにしたいです。
ちなみにこの日は果物が少なめでした。

2019年01月25日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:76分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13449歩8階9.16km1682kcal92分

25日。この頃にしては多いほうなのかな?でも、消費カロリーは少なめな気がします。
この日はそこそこ、筋トレに力も入れていますね。
でも、体重を落とすためにはもっと力を入れるべきでしょうね。

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