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無理をしたかも。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 28
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 469日目 体重

2019年01月24日の結果

体重体脂肪率
48.40kg25.9%
内臓脂肪筋肉量
4.533.90kg
筋質点数体年齢
91点38歳
基礎代謝骨量
1034kcal2.0kg
体水分量BMI
53.7%21.4

24日の記録
体脂肪率はギリの25%台。
このままいきたい。

後、3kg減らそう ダイエット生活 469日目 食事・運動

2019年01月24日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190124-1.jpg
計:407kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,麻婆豆腐,ほうれん草ともやしのナムル,キャロットラペ,みかん
計:469kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,野菜煮豆,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:464kcal

間食
チョコ,豆乳おからクッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:96kcal

合計:1436kcal

24日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
一応、計算していろいろなものを食べているけれど、前の勤務先にいた時よりも肉類が減っていることが心配。お野菜もいろいろな種類を食べるようにしたい。

2019年01月24日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:27分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14110歩28階10.37km1765kcal95分

24日の消費カロリーは悪くないと思います。
もう少しいい数字を目指したかったですけど。
月のモノの痛みが続き、ちょっと身体の調子は悪いですが、エクササイズ頑張っています。
ただ、スクワットの形は崩れていたと思う。
少しでも、効果があったら嬉しいけれど。
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