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油断は出来ない。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 26
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 468日目 体重

2019年01月23日の結果

体重体脂肪率
48.55kg26.6%
内臓脂肪筋肉量
4.533.70kg
筋質点数体年齢
90点39歳
基礎代謝骨量
1030kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%21.4

23日は体重が悪化しました。
体脂肪率は変わらないけれど、体重が増えているので脂肪も増えているでしょう。

後、3kg減らそう ダイエット生活 468日目 食事・運動

2019年01月23日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190123-1.jpg
計:410kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,豆腐ハンバーグ,麻婆茄子,キャベツと人参のスープ,みかん
計:478kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,茄子と玉ねぎの炒め物,キャベツとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190123-2.jpg
計:391kcal

間食
クッキー,チョコ,みかん,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:188kcal

合計:1467kcal

23日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
この日は理想の摂取カロリーでした。昼食の豆腐ハンバーグは余った豆腐と鶏ひき肉で作ったのですが、22日も思ったのですが、ハンバーグというよりも、つくねみたいな感じに出来上がりました。ちょっと不思議。
オーブン焼き系の料理が食べたいのですが、耐熱容器

2019年01月23日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:34分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12469歩16階8.79km1744kcal61分

23日は月のモノの関係でエクササイズが控えめです。
今回は眠気が出るだけだと思ったら、後になって痛みが出てきました。
結構、鋭い痛みで飲んだ薬が効くまでは半泣き状態。
なので、この日のエクササイズはスクワットは10回のみ。。
歩くのは大丈夫なんですけどね。

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