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もう少し、歩数を稼ぎたかった。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 26
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 467日目 体重

2019年01月22日の結果

体重体脂肪率
48.50kg26.6%
内臓脂肪筋肉量
4.533.65kg
筋質点数体年齢
90点39歳
基礎代謝骨量
1028kcal2.0kg
体水分量BMI
53.8%21.4

22日の体重は21日に比べると若干、増えております。
体脂肪率も良くありません。
消費カロリーが良くても、歩数が少ないとダメなのかも。

後、3kg減らそう ダイエット生活 467日目 食事・運動

2019年01月22日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190122-1.jpg
計:412kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,ピリ辛野菜炒め,豆腐ハンバーグ,玉ねぎととうもろこしのスープ(コラーゲン入り),みかん
計:499kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190122-2.jpg
計:448kcal

間食
チョコ,タブレット×2,豆乳おからクッキー,アミノ酸飲料
計:105kcal

合計:1464kcal

22日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
この日は昼食のたんぱく質が少なめだったので、スープにコラーゲンを入れています。
たんぱく質を取らないと筋肉は増えないですからね。
果物とお野菜は大丈夫なはず。

2019年01月22日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:70分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13207歩13階9.77km1676kcal71分

22日。歩数は21日とほぼ、変わりませんが消費カロリーが80kcalくらい悪かったです。
月のモノに関連してエクササイズが少なめだったのも関係するのでしょうが、もっと動けばよかった。

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