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1月21日の結果!悪くはないと思う。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 26
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 466日目 体重

2019年01月21日の結果

体重体脂肪率
48.45kg26.2%
内臓脂肪筋肉量
4.533.80kg
筋質点数体年齢
91点39歳
基礎代謝骨量
1031kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.4

21日の体重は48kgの前半まで落ちました。まあ、一時的なものだと思いますが……。

後、3kg減らそう ダイエット生活 466日目 食事・運動

2019年01月21日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190121-1.jpg
計:402kcal

昼食
麻婆豆腐丼,ほうれん草とコーンのソテー,玉ねぎのお味噌汁,みかん
計:425kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,きんぴらごぼう,長ネギと油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190121-2.jpg
計:443kcal

間食
焼きいも,チョコ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:145kcal

合計:1415kcal

21日の総摂取カロリーは目標を達成。
ちょっと少なめだけど、悪くないと思います。
この日、お野菜は大丈夫だけど、たんぱく質が少なめだったかもしれません。
体脂肪を減らすためにも、筋肉をつけたい。

2019年01月21日のエクササイズ

スクワット:20回
ランジ:10回×10秒
ウォーキング:76分
ストレッチ:5分
バイシクル:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13225歩10階9km1758kcal73分

21日はエクササイズをそこそこ頑張っています。
回数は調子が悪かったので少なめですが……。
消費カロリーをもう少しだけでもいいので、稼ぎたかったです。

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