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乾燥していますね。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 24
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 465日目 体重

2019年01月20日の結果

体重体脂肪率
48.75kg27.2%
内臓脂肪筋肉量
4.533.55kg
筋質点数体年齢
89点40歳
基礎代謝骨量
1027kcal2.0kg
体水分量BMI
53.6%21.5

20日の体重は結構なことになっています。
筋質点数も悪くなって、困りますね、

後、3kg減らそう ダイエット生活 465日目 食事・運動

2019年01月20日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190120-1.jpg
計:423kcal

昼食
スパゲティのほうれん草バター醤油風味,豆と野菜のスープ,トマトとオリーブのマリネ,みかん
計:559kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190120-2.jpg
計:379kcal

間食
煎餅,クッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:123kcal

合計:1484kcal

20日の総摂取カロリーは目標を達成♪
この日はばっちりとたんぱく質が取れた日。植物性が多めになりましたが大豆でも取れているので大丈夫でしょう。
夕食にバリエーションをつけたいけれど、一日一食は納豆を食べたいので、ちょっぴり難しいですね。

2019年01月20日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:68分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12578歩14階8.26km1727kcal74分

20日はそこそこ歩き、1700kcal台に乗りました。
いい感じです。

こんばんは。

東京を含む太平洋側は乾燥がすごいです。
今年に入ってから、ほとんど雨が降っていないからですよね。

ナオミーの家の加湿器はフル稼働しています。
あまりに湿度が高いとPCに良くないのですが、さすがに50%以下はお肌にも、喉にも悪いのでつけちゃう。
そのおかげか、お肌の状態はなかなか。
保湿、大切ですね。


で、ダイエットですが、昨日、今日とエクササイズはほぼお休み。
スクワットを少しやっているだけです。
歩いてはいますが……。

理由は月のモノです。

初日は酷く眠くなるだけで比較的、楽だったのですが2日目、3日目と痛みが出ています。
薬を飲むと楽になるけれど、なかなかクルものがあり、へたれております。

まあ、この時期は仕方がないですね。

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