間食が控えめの日。

後、3kg減らそう ダイエット生活 463日目 体重

2019年01月18日の結果

体重	体脂肪率
48.55kg	26.7％
内臓脂肪	筋肉量
4.5	33.60kg
筋質点数	体年齢
92点	39歳
基礎代謝	骨量
1028kcal	2.0kg
体水分量	BMI
53.7％	21.4

18日は良くありません。
ここにきて、ダイエット疲れですかね。

後、3kg減らそう ダイエット生活 463日目 食事・運動

2019年01月18日の食事

朝食
レーズンブレッド，トマトスープ，フライドオニオン入り蒸し玉子，コラーゲン入りコーヒー，バナナ

計：405kcal

昼食
ロスティ，ハンバーグ，白菜の漬物，ほうれん草の胡麻和え，わかめのお味噌汁，みかん
計：483kcal

夕食
カレーライス（マンナンご飯），サラダ，キャロットラペ，ほうれん草入りひきわり納豆汁，ヨーグルト

計：474kcal

間食
キットカットミニ，タブレット，アミノ酸飲料
計：92kcal

合計：1454kcal

18日の総摂取カロリーは目標を達成！！
トータルで見るとたんぱく質は大丈夫だと思うのですが、昼食だけを取ると足りない感じ。
もう少しだけ、たんぱく質の量を増やしたいですね。
この日は間食が少ないです。ふふ、いつも100kcal以下にしたいなぁ。

2019年01月18日のエクササイズ

スクワット：20回
ランジ：10回×10秒
ウォーキング：81分
ストレッチ：5分
バイシクル：30回

fitbit

歩数	階数	距離	消費カロリー	アクティブな時間
12570歩	14階	8.68km	1658kcal	57分

18日のエクササイズは控えめ。そして、消費カロリーは今一つ。
うまい時には12000歩台で1700kcalカロリーまで行きますからね。
1600kcal半ばはあまり良い数値ではないと思います。
スクワット。ハーフからフルにランクアップしたいと思っているのですが、一度試しにやってみて、ちょっと無理だと思いました。ふらつきが激しくて。
ただ、何かもうひとひねりしたい。