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間食が控えめの日。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 22
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 463日目 体重

2019年01月18日の結果

体重体脂肪率
48.55kg26.7%
内臓脂肪筋肉量
4.533.60kg
筋質点数体年齢
92点39歳
基礎代謝骨量
1028kcal2.0kg
体水分量BMI
53.7%21.4

18日は良くありません。
ここにきて、ダイエット疲れですかね。

後、3kg減らそう ダイエット生活 463日目 食事・運動

2019年01月18日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190118-1.jpg
計:405kcal

昼食
ロスティ,ハンバーグ,白菜の漬物,ほうれん草の胡麻和え,わかめのお味噌汁,みかん
計:483kcal

夕食
カレーライス(マンナンご飯),サラダ,キャロットラペ,ほうれん草入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20190118-2.jpg
計:474kcal

間食
キットカットミニ,タブレット,アミノ酸飲料
計:92kcal

合計:1454kcal

18日の総摂取カロリーは目標を達成!!
トータルで見るとたんぱく質は大丈夫だと思うのですが、昼食だけを取ると足りない感じ。
もう少しだけ、たんぱく質の量を増やしたいですね。
この日は間食が少ないです。ふふ、いつも100kcal以下にしたいなぁ。

2019年01月18日のエクササイズ

スクワット:20回
ランジ:10回×10秒
ウォーキング:81分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12570歩14階8.68km1658kcal57分

18日のエクササイズは控えめ。そして、消費カロリーは今一つ。
うまい時には12000歩台で1700kcalカロリーまで行きますからね。
1600kcal半ばはあまり良い数値ではないと思います。
スクワット。ハーフからフルにランクアップしたいと思っているのですが、一度試しにやってみて、ちょっと無理だと思いました。ふらつきが激しくて。
ただ、何かもうひとひねりしたい。

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