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今週もおうち!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 22
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 462日目 体重

2019年01月17日の結果

体重体脂肪率
48.60kg26.5%
内臓脂肪筋肉量
4.533.75kg
筋質点数体年齢
92点39歳
基礎代謝骨量
1032kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.5

17日の体重は増えています。
お正月はうまく切り抜けられたのに、寒くなったら数字が悪くなりました。

後、3kg減らそう ダイエット生活 462日目 食事・運動

2019年01月17日の食事

朝食
レーズンブレッド,フライドオニオン入り蒸し玉子,トマトスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190117-1.jpg
計:408kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,ミニハンバーグ×2,サラダ,ほうれん草の胡麻和え,わかめとお麩のお味噌汁,みかん
計:469kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,きんぴらごぼう,白菜の漬物,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190117-2.jpg
計:390kcal

間食
煎餅,チョコクッキー(小袋),タブレット×2,グミ×2,アミノ酸飲料
計:157kcal

合計:1424kcal

17日の総摂取カロリーは目標を達成♪
値は少し少ないけれど、それほど悪くないと思います。お野菜や果物は大丈夫ですが、たんぱく質はもっと増やしたい。お野菜ももう少し緑黄色野菜を増やすべきですね。
果物、みかんだけでなく、りんごもつけたい。

2019年01月17日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:60分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12280歩6階8.29km1724kcal66分

17日も歩数の割に消費カロリーは悪くないと思います。
もう少し、稼ぎたかったかもしれません。

こんばんは。

何か、インフルがすごいことになっていますね。
ナオミーは、今週は家で仕事をすることになりました。

ラッシュにかち合わないというのは幸せ♪

ただ、そのせいで歩数が減っています。
後、寒さで動きが鈍くなっているので、いろいろとマズイかもしれません。

現在、体重も体脂肪率も少しずつ悪くなってきていて、メンタルにきています。
寒いと仕方がない部分もあるんですけどねぇ。

何にしろ、地道に行きます。

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