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寒さには勝てない。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 19
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 461日目 体重

2019年01月16日の結果

体重体脂肪率
48.40kg26.3%
内臓脂肪筋肉量
4.533.70kg
筋質点数体年齢
94点39歳
基礎代謝骨量
1029kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.4

16日。結果が少しずつ悪化しています。
筋質点数も。頑張っているのに90点台を切ったら、凹みますね。

後、3kg減らそう ダイエット生活 461日目 食事・運動

2019年01月16日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190116-1.jpg
計:404kcal

昼食
ポテトのチーズ焼き,ピリ辛チキン(スティック型),野菜ジュース,みかん
計:463kcal

夕食
お好み焼き(豚玉),キャロットラペ,ほうれん草入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20190116-2.jpg
計:475kcal

間食
豆乳おからクッキー×2,タブレット,アミノ酸飲料
計:77kcal

合計:1419kcal

16日の総摂取カロリーは目標を達成!!
でも、もう少し食べればよかったかな?という感じ。
昼食はコンビニ飯でみかんは持参でした。
朝食にバリエーションをつけたいのですが、なかなか難しい。
間食が少ないのが嬉しかった日。

2019年01月16日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:75分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11439歩12階8.37km1637kcal71分

16日の消費カロリーは歩数の割にはいいと思うのですが、そこそこでしょうか。
うう、今、ちょっと忙しくなってしまい、前よりも歩く時間が取れません。
もっと、カロリーを稼ぎたいのに。
寒いので動けなくなってしまうのも、問題か……。

体重と体脂肪率が少しずつ悪化しています。
体組成計にグラフが出るタイプなので、それを見れば一目瞭然。
もう少し動く形のエクササイズを増えしたい。

いいのないかなぁ。
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