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無理はしない。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 19
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 460日目 体重

2019年01月15日の結果

体重体脂肪率
48.20kg26.0%
内臓脂肪筋肉量
4.533.70kg
筋質点数体年齢
94点38歳
基礎代謝骨量
1028kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.3

15日の体重は少なめ。今は月のモノの前でめっちゃ増えているので、この数値が羨ましい。

後、3kg減らそう ダイエット生活 460日目 食事・運動

2019年01月15日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190115-1.jpg
計:403kcal

昼食
ペンネジェノベーゼ,ミニハンバーグ,玉子焼き,玉ねぎとミックスベジタブルのソテー,ほうれん草の胡麻和え,みかん
計:482kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,白菜の漬物,キャロットラペ,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190115-2.jpg
計:410kcal

間食
煎餅,バタークッキー×2,タブレット×2,グミ×2,アミノ酸飲料
計:169kcal

合計:1464kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
ふふ、この日の昼食は久々のお弁当でした。
たんぱく質、お野菜、果物は大丈夫だと思います。
ちなみに間食でいただいているグミはサプリ系ですね。

2019年01月15日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:41分
ストレッチ:10分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12522歩13階8.45km1727kcal80分

15日の消費カロリーはなかなか良いと思います。
きつめにバイシクルをしたのがよかったのかも。
スクワットはハーフをしています。フルをやるのは苦しい。

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