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寒さとインフル。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 17
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 459日目 体重

2019年01月14日の結果

体重体脂肪率
48.55kg27.1%
内臓脂肪筋肉量
4.533.45kg
筋質点数体年齢
93点40歳
基礎代謝骨量
1024kcal1.9kg
体水分量BMI
53.6%21.4

14日の体重は前日のカロリーオーバーがひびいたのでしょうか。
増えました。体脂肪率も増えてしまい、ちょっときました。
食べた分以上は動いているのに。

後、3kg減らそう ダイエット生活 459日目 食事・運動

2019年01月14日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190114-1.jpg
計:402kcal

昼食
焼き豚キャベツ炒飯(ハーフ),ミニサラダ,小籠包2,餃子×2,肉まん,玉子スープ,杏仁豆腐
計:924kcal

夕食
生パスタの野菜トマトソース
計:290kcal

間食
コーヒー×2,ストロベリーケーキ,タブレット
計:318kcal

合計:1934kcal

14日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
大幅に超過です。原因は昼食と間食。
昼食はシェアしています。中華は避けたかったのですが、無理でした。
ちなみに間食のケーキの時には開き直っていました。
この日はたんぱく質とお野菜は大丈夫ですが、果物がNG。後、脂質が多過ぎですね。
反省点です。

2019年01月14日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:76分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
18116歩15階11.44km1949kcal108分

14日はものすっごく歩いていて、消費カロリーも多いですが、摂取カロリーが多過ぎのため、思いっきりNG。
でも、食べた分は動いて、消費しています。


こんばんは!!
今日はそこそこ暖かかった気がします。
ナオミーです。

本日は自宅でお仕事しています。
インフルに罹りたくないですし、家でお仕事をしてOKなら、そちらを望む。
オフィスというか、会社のほうはかなりの人数がインフルでお休みしているようで、システムとか、ネットワークとかは大丈夫なのかなと少し不安。

明日も自宅でお仕事。
来週は未定ですが、出来ることなら、家でやりたい。

ダイエットのほうはあまり進んでいません。というか、悪化中。
体重が上下しながら、少しずつ増えていっている状態です。

寒さで腰の調子も今一つなので、エクササイズを増やすのはちょっと……。
ちょっと無理すると、痛みが走るので怖すぎ。

体重が増えないように間食を抑えるようにしたほうがいいですね。

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