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サイズに悩む。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 17
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 458日目 体重

2019年01月13日の結果

体重体脂肪率
48.15kg26.0%
内臓脂肪筋肉量
4.533.65kg
筋質点数体年齢
95点38歳
基礎代謝骨量
1027kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.3

13日の体重は減っています。でも、減った内容は不明。
体年齢38歳のままにしたい。

後、3kg減らそう ダイエット生活 458日目 食事・運動

2019年01月13日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:411kcal

昼食
ビーフシチューセット(トースト,サラダ,ビーフシチュー,コーヒー)
計:626kcal

夕食
カレーライス(マンナンご飯),サラダ,ほうれん草とひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20190113-1.jpg
計:461kcal

間食
タブレット×3,豆乳おからクッキー,アミノ酸飲料
計:69kcal

合計:1567kcal

13日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
原因は昼食。外食です。近所に新しく出来た美味しい喫茶店でいただいています。
ブランチっぽい昼食でしたが、噂に違わず美味しかったです。
この日はシチュー系の料理が続きました。ちょっと脂質が多めなのが心配です。

2019年01月13日のエクササイズ

スクワット:30回
ランジ:10回×10秒
ウォーキング:119分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15517歩10階9.96km1798kcal91分

13日は歩いています。そして、消費カロリーはそこそこ。
この日のエクササイズはランジも追加でしています。
スクワットは全部ハーフ。
トレーニーにブルガリアンスクワットを勧められ、家でやろうとしてみたのですが、ナオミーの背丈にあうものがなかった……。小さいって不便です。

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