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インフルがはやっているようですね。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 17
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 457日目 体重

2019年01月12日の結果

体重体脂肪率
48.25kg26.1%
内臓脂肪筋肉量
4.533.70kg
筋質点数体年齢
95点38歳
基礎代謝骨量
1028kcal2.0kg
体水分量BMI
53.8%21.3

12日の体重もそこそこ。
悪くはないと思いますが、良くもない。

後、3kg減らそう ダイエット生活 日目 食事・運動

2019年01月12日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190112-1.jpg
計:412kcal

昼食
ペンネきのこと野沢菜のソース,鶏つくね(塩),玉ねぎとほうれん草のスープ,みかん
計:486kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,サラダ,青ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190112-2.jpg
計:463kcal

間食
豆乳おからクッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:80kcal

合計:1441kcal

12日の総摂取カロリーは目標を達成!!
この日は三食きちんといただいて、間食は少なめ。
いい感じです。
ただ、これを続けたら、間違いなくイライラが爆発して、ドカ食いすると思いますが。

2019年01月12日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:40分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11559歩3階7.61km1666kcal42分

12日は歩数や距離、消費カロリーが目標に達せず。
雪が降ったのが原因ですが、凹みますね。

こんばんは!
インフルが流行っていますね。

ナオミーのとこでも、猛威を振るっています。
そのせいか、オフィスでも空席が目立っております。
で、ひとまず、今週中は出社しないことになりました。

お休みではなく、家で働きます。

通勤ラッシュに合わないだけでも、ホッとする。

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