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脚にきた。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 16
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 456日目 体重

2019年01月11日の結果

体重体脂肪率
48.20kg26.1%
内臓脂肪筋肉量
4.533.65kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1027kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%21.3

11日の体重は悪くありません。嬉しいけれど、現在、このくらいの値で体重は上下中。
落としたいのに。

後、3kg減らそう ダイエット生活 456日目 食事・運動

2019年01月11日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190111-1.jpg
計:408kcal

昼食
リングイーネジェノベーゼ,野菜スープ,みかん
計:534kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,白菜の漬物,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190111-2.jpg
計:375kcal

間食
豆乳おからクッキー,チョコ,煎餅,タブレット,アミノ酸飲料
計:121kcal

合計:1438kcal

11日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
よかった。昼食のカロリーは高めでしたが、夜と間食が控えめだったおかげで大丈夫でした。
ちょっとたんぱく質が足りなくて、緑黄色野菜の量に不安はありますが。

2019年01月11日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:74分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13875歩14階9.92km1774kcal89分

11日のエクササイズは最近の中では消費カロリーが悪い気がします。
この日のスクワットは20回ですが、ハーフスクワットとフルスクワットを10回ずつしています。
ものすっごく久しぶりにしてフルスクワットは思っていた以上にきつくて、びっくりしました。
少しだけ溜める時間を作ったのもあるでしょうが、脚がプルプル。
これで効果が何もなかったら、寂しいです。
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