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少し減った!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 13
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 454日目 体重

2019年01月09日の結果

体重体脂肪率
48.35kg26.4%
内臓脂肪筋肉量
4.533.65kg
筋質点数体年齢
92点39歳
基礎代謝骨量
1028kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.3

9日の体重は8日に比べると減りました。体脂肪率も少しだけ落ちています。
喜ばしいことです。

後、3kg減らそう ダイエット生活 454日目 食事・運動

2019年01月09日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190109-1.jpg
計:399kcal

昼食
ポテトチキングラタン,サラダ,コーヒー
計:522kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,白菜の漬物,長ネギとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20190109-2.jpg
計:379kcal

間食
タブレット×2,グミ,ミルクレープ(1切れ)
計:148kcal

合計:1448kcal

9日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
ちょっと、果物が少なくて、昼食の品数も少ないですが、トータルでみたらそれほど悪くないのでは?と思っています。
昼食、外で食べていますが、量が多い。お残しするのは気が引けるけれど、食べすぎはNG。コンビニ飯に走ろうと思っています。根菜をもっと取りたいかも。

2019年01月09日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:46分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12789歩13階8.72km1797kcal87分

9日は午前中の歩数が多かったおかげでしょうか。なかなかの消費カロリーでした。
ちょっと、停滞気味でしたが、この辺りから勢いをつけて、体重を落としたいです。

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