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雪、降りましたね。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 12
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 453日目 体重

2019年01月08日の結果

体重体脂肪率
48.70kg26.6%
内臓脂肪筋肉量
4.533.80kg
筋質点数体年齢
92点39歳
基礎代謝骨量
1033kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%21.5

8日の体重は増えました。
体脂肪率も増加。その後、減ってはいるのですが、この日、体重が増えた理由は不明。
謎です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 453日目 食事・運動

2019年01月08日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190108-1.jpg
計:399kcal

昼食
赤飯おにぎり,鶏の唐揚げ×2,野菜スープ,みかん
計:470kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,豆腐とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190108-2.jpg
計:452kcal

間食
大豆入り煎餅×2,チョコ×2,タブレット,グミ×2,アミノ酸飲料
計:144kcal

合計:1465kcal

8日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
よかった。昼食はコンビニ飯。デザートのみかんのみ、持って行っています。
朝のたんぱく質が卵、夜は納豆となることが多いのですが、その辺り、少しずつ変化させていきたいと思っています。でも、卵は毎日、食べたほうがいいんですよね。
お野菜。サラダで取ることが多いのですが、これも冬の間はスープとかに変えていきたいです。

2019年01月08日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:60分
ストレッチ:10分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12335歩10階8.81km1672kcal79分

8日は歩数のせいか、消費カロリー振るわず。いや、12000歩で1600kcalの後半というのは、いいことなのでしょうか。この日は朝の腰の調子が普段より悪かったのでストレッチを長めにしています。
後、FitnessPartyで細くなっていた二の腕が少しずつですがたるんできはじめたので、腕回しや二の腕を使う運動を始めました。
せっかく細くなっていたのに、太くするのは不本意ですからね!

こんばんは!
本日は東京で初雪が降りました。外に出た時は気がつきませんでしたが、目を凝らせば、煌めくものが……。
初雪、細かい。

積もらなそうでホッとしています。

あまりの寒さに涙が出そうです。
今年の成人式はどうなるのか。

この寒さの中では大変そう。

本日のナオミーのダイエット。
出掛ける用事があって、外に出ましたが、それ以外は部屋の中での『ながらジョギング』で稼ぎました。
インフルも流行っていますし、寒いので家の中で頑張っています。

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