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久々のラッシュ!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 07
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 448日目 体重

2019年01月03日の結果

体重体脂肪率
48.20kg26.3%
内臓脂肪筋肉量
4.533.55kg
筋質点数体年齢
92点39歳
基礎代謝骨量
1025kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.3

3日の体重は少しだけ落ちました。
でも、体脂肪率は上昇中。筋質点数も良くなくて、凹みますね。

後、3kg減らそう ダイエット生活 448日目 食事・運動

2019年01月03日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190103-1.jpg
計:400kcal

昼食
丸餅×2,サラダチキン入りサラダ,ほうれん草とベーコンのソテー,玉ねぎのお味噌汁,みかん
計:398kcal

夕食
十割そば,キャロットラペ,ほうれん草入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20190103-2.jpg
計:497kcal

間食
おから豆乳クッキー×2,チョコ,タブレット,アミノ酸飲料
計:133kcal

合計:1428kcal

3日の総摂取カロリーは目標を達成!!
2日の総摂取カロリーが多かったのでこの日は控えめに言っています。
この日はたんぱく質が多かったのですが、植物性たんぱく質が多めだったので、もう少し取ったほうがよかったのかも。
お野菜はたっぷり取りましたが、煮物っぽいものも食べたいです。

2019年01月03日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:92分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11408歩15階8.61km1642kcal59分

3日はエクササイズを頑張った割に消費カロリーがよくありません。
歩数が少なかったから仕方がないのかな?
ウォーキングを頑張った気持ちがあるだけに寂しいです。


こんばんは。
冬ですね。寒いです。

有給消化でお休みしていたので、20日間くらい出勤していなかったでしょうか。
今日は久々の出勤に緊張しました。
そして、朝のラッシュは辛かった。
出来るだけ、空いている奥に進みたいのに、人が立ちふさがっていて、進まない……。
ドア付近に滞留することになり、四方八方から押されて、目的地に着いた頃にはフラフラでした。


明日は昼の出勤(フレックスです)なので、今日ほど、ツライことにならないとは思うのですが、通勤地獄はどうにかならないもんなんですかね。

ダイエットは停滞中です。
でも、たくさん食べる年末年始を切り抜けられたのは喜ばしいことだと思っています。

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