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歩きすぎました (^^;

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 05
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 447日目 体重

2019年01月02日の結果

体重体脂肪率
48.30kg26.3%
内臓脂肪筋肉量
4.533.65kg
筋質点数体年齢
93点39歳
基礎代謝骨量
1027kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.3

2日。31日に比べると体重が増えていますが、2日のほうが正確な体重に近いと思います。
FitnessPartyをお休みしている影響が出てきているのでしょうか。
体脂肪率が上昇しています。

後、3kg減らそう ダイエット生活 447日目 食事・運動

2019年01月02日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190102-1.jpg
計:400kcal

昼食
サラダ,ホットドッグ,スフレパンケーキ,コーヒー
計:740kcal

夕食
ワンタン入り雑炊,ミニ肉まん,蒸し野菜,ザーザイ,杏仁豆腐
計:492kcal

間食
アミノ酸飲料
計:16kcal

合計:1648kcal

2日は友達と初詣に行ったため、昼、夜と外食です。
なので、大きくカロリーオーバーです。
この日は果物が少なめです。バナナだけですからね。後、お野菜も少なめ。
大丈夫だったのはたんぱく質だけでしょうか。
もう少し、バランスを考えるべきでした。

2019年01月02日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:65分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
19679歩32階12.74km1975kcal106分

2日はものすっごく歩いています。
初詣とその後にショッピングに繰り出しました。
朝から動いていたため、消費カロリーが素晴らしいことに。
ただ、歩数からすると少ないかもしれません。
歩きすぎで貧血が心配です。

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